En période estivale, les femmes enceintes font face à des défis supplémentaires liés à la chaleur. Cette période peut engendrer des désagréments, voire des risques pour la santé de la maman et du futur bébé. Il est donc crucial d’adopter des comportements adaptés pour éviter les complications dues aux températures élevées et à une exposition prolongée au soleil.
Les précautions essentielles face aux fortes chaleurs
Durant la grossesse, le corps d’une femme fonctionne à un régime plus intense, ce qui entraîne naturellement une hausse de la température corporelle. Ainsi, les journées particulièrement chaudes sont souvent plus éprouvantes pour les futures mamans. Il est conseillé de suivre les recommandations suivantes pour minimiser les effets de la chaleur :
- Éviter de s’exposer au soleil entre 12h et 16h, moments où les rayons sont les plus intenses.
- Avoir toujours avec soi une bouteille d’eau et un brumisateur pour rester hydratée et rafraîchie.
- Garder son domicile frais en fermant les volets le jour et en aérant la nuit.
- En cas de canicule, passer un moment dans des lieux climatisés comme les bibliothèques ou les musées.
- Boire régulièrement de l’eau, même si on n’a pas soif, pour éviter la déshydratation.
- Se mouiller régulièrement le visage et les bras pour abaisser la température corporelle.
- Manger suffisamment, en privilégiant des aliments frais et légers.
- Réduire les efforts physiques, surtout lors des pics de chaleur.
La déshydratation peut entraîner fatigue, maux de tête et même des contractions prématurées. Pour minimiser ce risque, il est conseillé de boire jusqu’à deux litres d’eau par jour.
Prévenir la sensation de jambes lourdes
La chaleur accentue souvent la sensation de jambes lourdes causée par des changements physiologiques durant la grossesse. Voici quelques stratégies pour soulager cette sensation :
- Éviter de prolonger la station debout et les piétinements.
- Participer à des activités physiques douces comme la marche ou la natation.
- Porter des chaussures confortables avec un léger talon pour améliorer la circulation.
- Éviter les vêtements et chaussettes serrés ainsi que l’exposition directe au soleil.
- Ne pas croiser les jambes en position assise et surélever légèrement le bas du lit pour favoriser le retour veineux.
- Prendre des douches fraîches pour revitaliser les jambes.
En cas de besoin, un professionnel de santé pourra recommander des bas de contention, efficaces contre la fatigue et la sensation de lourdeur, même s’ils peuvent être inconfortables en été.
Protéger sa peau des effets du soleil
Les bouleversements hormonaux pendant la grossesse peuvent entraîner une hyperpigmentation de la peau, augmentant les risques de « masque de grossesse ». Pour prévenir ces désagréments :
- Limiter les expositions solaires directes et rechercher l’ombre autant que possible.
- Porter des vêtements amples et foncés, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil catégorisées CE 3 ou 4.
- Appliquer régulièrement de la crème solaire à indice de protection élevé (indice 50) sur les parties exposées du corps.
Les bains de soleil prolongés sont déconseillés, mais les baignades en mer ou en piscine sont fortement encouragées pour leur effet rafraîchissant et bénéfique sur le corps de la future maman. Attention cependant à ne pas conserver un maillot de bain humide trop longtemps afin de limiter le risque de mycoses.
En adoptant ces précautions, les femmes enceintes peuvent profiter de l’été tout en préservant leur santé et celle de leur bébé. Ces efforts d’adaptation permettent de vivre une grossesse plus sereine même sous un climat chaud. Toujours consulter un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à sa situation personnelle et réagir rapidement en cas de symptômes inquiétants.
