Les mois d’été apportent leur lot de défis pour tout le monde, mais plus particulièrement pour les femmes enceintes. Entre la chaleur accablante et les rayons du soleil, il est essentiel d’adopter des précautions pour protéger la santé de la future maman et de son bébé.
Gérer la Chaleur Estivale
Durant la grossesse, le corps de la femme enceinte subit de nombreux changements, et la chaleur peut accentuer les malaises. En effet, la température corporelle est naturellement plus élevée, rendant les fortes chaleurs plus difficiles à supporter. Il est donc crucial de suivre des gestes simples pour limiter les effets de la chaleur.
Premièrement, il est conseillé d’éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 12 h et 16 h. Prendre l’air tôt le matin ou en fin d’après-midi est préférable. Lors des sorties, une bouteille d’eau et un petit brumisateur peuvent être des alliés précieux pour se rafraîchir régulièrement.
Afin de préserver la fraîcheur de son domicile, il est recommandé de fermer les volets et les fenêtres en journée puis de les rouvrir la nuit pour profiter de la fraîcheur nocturne. Si ce n’est pas suffisant, passer quelques heures dans un lieu climatisé comme une bibliothèque ou un centre commercial peut aider à se soulager de la chaleur.
- S’hydrater en buvant au moins 2 litres d’eau par jour.
- Se rafraîchir plusieurs fois par jour, en se passant de l’eau sur le visage et les avant-bras.
- Consommer des repas légers et éviter les efforts physiques intensifs.
Le risque de déshydratation est accru en été, ce qui peut entraîner des complications telles que des maux de tête, des étourdissements, voire des contractions prématurées.
Prévenir les Jambes Lourdes
La sensation de jambes lourdes est un problème fréquent pendant la grossesse, exacerbée par la chaleur. Entre la prise de poids et les changements hormonaux, la circulation sanguine peut être ralentie. Pour atténuer cette sensation, certaines habitudes peuvent être intégrées au quotidien.
- Éviter de rester debout pendant de longues périodes.
- Pratiquer des activités physiques douces comme la marche ou la natation.
- Porter des chaussures à talons bas et éviter les vêtements serrés.
- Éviter de croiser les jambes en position assise.
- Surchauffer les jambes avec des douches froides.
Le port de bas de contention peut être recommandé par un professionnel de santé afin de soulager la sensation de lourdeur, même s’il peut paraître contraignant durant l’été.
Protéger sa Peau
Les bouleversements hormonaux peuvent provoquer une pigmentation accrue de la peau, un phénomène souvent visible au niveau du visage connu sous le nom de « masque de grossesse ». Pour prévenir l’apparition de ces taches brunes, la vigilance face au soleil est indispensable.
- Éviter l’exposition directe aux rayons du soleil entre 12 h et 16 h.
- Porter des vêtements amples et des couvre-chefs à larges bords.
- Appliquer une crème solaire indice 50, même à l’ombre.
Les baignades sont recommandées pour se rafraîchir, mais il est important de ne pas garder sur soi un maillot de bain mouillé trop longtemps pour éviter le risque de mycoses.
Conclusion
En adoptant ces précautions, les femmes enceintes peuvent traverser l’été sereinement tout en profitant des belles journées ensoleillées. Il est essentiel de rester à l’écoute de son corps et de consulter un professionnel de santé en cas de doute pour vivre cette période estivale en toute sécurité.
