Les chaleurs estivales peuvent présenter des défis supplémentaires pour les femmes enceintes en raison des changements physiologiques liés à la grossesse. L’adoption de certaines pratiques et précautions peut non seulement améliorer le confort mais aussi préserver la santé de la mère et du bébé en cette période.
Comprendre l’impact de la chaleur sur le corps pendant la grossesse
Durant la grossesse, le métabolisme de la femme enceinte travaille de manière accrue pour soutenir des processus essentiels comme la digestion et la circulation sanguine. Cela se traduit par une température corporelle naturellement plus élevée, rendant les femmes enceintes plus vulnérables aux coups de chaleur. Il est crucial de connaître les bons gestes à adopter pour minimiser ce risque.
Gestes essentiels pour se protéger de la chaleur
Évitez de sortir pendant les heures où le soleil est à son zénith – généralement entre midi et 16 heures. Durant une canicule, cette plage horaire peut même s’étendre jusqu’à 21 heures. Assurez-vous de toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main et un brumisateur pour vous rafraîchir régulièrement.
Pour maintenir votre domicile frais, fermez les fenêtres et les volets pendant la journée pour bloquer la chaleur ; ouvrez-les le soir lorsque l’air se rafraîchit. Si votre logement reste chaud, passez du temps dans des lieux climatisés comme les bibliothèques ou les centres commerciaux.
La déshydratation est un risque important. Buvez environ deux litres d’eau par jour et privilégiez les petits repas réguliers pour éviter la fatigue et les baisses de forme. Rafraîchissez-vous souvent, notamment le visage et les avant-bras, ce qui aide à réguler la température corporelle.
Prévenir et soulager la sensation de jambes lourdes
La circulation sanguine est affectée par l’augmentation du volume sanguin et les changements hormonaux, causant souvent des lourdeurs dans les jambes. Pour y remédier, évitez de rester debout trop longtemps et privilégiez des activités physiques douces comme la marche ou la natation.
- Porter des chaussures confortables avec un petit talon de 2 à 3 cm peut aider.
- Optez pour des vêtements amples et évitez de croiser les jambes en position assise.
- Surélevez vos pieds au repos pour améliorer le retour veineux.
- Doucher vos jambes à l’eau froide contribuera à leur confort.
Les bas de contention peuvent également être utiles sur recommandation d’un professionnel de santé.
Protéger sa peau des effets du soleil
Les hormones de grossesse peuvent provoquer une hyperpigmentation, souvent visible sur le visage sous forme de « masque de grossesse ». Pour éviter cela, il est conseillé de minimiser l’exposition solaire.
Portez des vêtements couvrants et sombres qui bloquent mieux les rayons UV, utilisez des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords. Appliquez de la crème solaire indice 50 généreusement, toutes les deux heures, sur la peau exposée.
L’ombre, qu’elle soit fournie par des arbres ou des parasols, permet de profiter du soleil avec modération, favorisant ainsi la fixation de la vitamine D.
Baignades et précautions en milieu aquatique
La baignade en mer ou en piscine est bénéfique, mais il est impératif de retirer rapidement les maillots de bain mouillés pour éviter les mycoses. Veillez à ce que votre maillot soit bien sec avant de le remettre en contact avec votre peau.
Rappelons qu’une mycose, bien que bénigne pour le bébé pendant la grossesse, peut être transmise lors de l’accouchement, donc il est important de la traiter correctement.
Conseils généraux pour un été harmonieux
Restez informée sur les meilleures pratiques pour vivre un été serein. Adaptez-vous aux conditions météorologiques et écoutez votre corps pour garantir un bien-être optimal. Demandez conseil à votre professionnel de santé pour toute préoccupation spécifique à votre état de santé.
