Les mois d’été, synonymes de soleil et de chaleur, peuvent être particulièrement éprouvants pour les femmes enceintes. Avec des températures élevées, le corps nécessite un surcroît d’énergie, et cela peut entraîner des complications pour la santé de la mère et de l’enfant à naître. Voici quelques conseils essentiels pour mieux vivre cette période en gardant le bien-être intact.
Affronter la chaleur estivale
Durant la grossesse, les besoins énergétiques du corps augmentent, ce qui élève naturellement la température corporelle. Cela rend les femmes enceintes plus vulnérables aux fortes chaleurs. Voici quelques réflexes à adopter :
- Évitez de sortir entre 12 h et 16 h, ou entre 11 h et 21 h en cas de canicule.
- Ayez toujours une bouteille d’eau sur vous et un petit brumisateur pour vous rafraîchir.
- Gardez votre logement frais : fermez les volets le jour et ouvrez-les dès que la température baisse.
- Passez du temps dans des lieux climatisés : bibliothèques, musées, etc.
- Buvez régulièrement, sans attendre d’avoir soif, pour éviter la déshydratation.
- Sarrafraîchissez-vous régulièrement, au moins le visage et les avant-bras.
- Mangez suffisamment, mais sans excès.
- Évitez les efforts physiques intensifs.
Un manque d’hydratation peut entraîner des maux comme des étourdissements, des maux de tête, voire des contractions utérines prématurées. Prévoyez de boire jusqu’à deux litres d’eau quotidiennement.
Augmenter votre consommation d’eau contribue aussi à prévenir les infections urinaires, fréquentes pendant la grossesse à cause des changements hormonaux et de la pression de l’utérus sur la vessie, ralentissant l’élimination des urines.
Jambes lourdes et rétention d’eau
Enceinte, le corps subit davantage la pesanteur, avec une pression accrue de l’utérus sur les vaisseaux sanguins. En période de chaleur, la sensation de lourdeur dans les jambes s’accentue. Adoptez ces bonnes pratiques :
- Prenez soin de ne pas rester debout trop longtemps et évitez de piétiner.
- Misez sur une activité physique douce, comme la marche ou la natation.
- Préférez des chaussures avec un talon de 2 à 3 centimètres.
- Portez des vêtements amples, évitez les bains chauds et les épilations à la cire chaude.
- Ne croisez pas les jambes en position assise.
- Surélevez légèrement les pieds de votre lit la nuit pour un meilleur retour veineux.
- Doucher les jambes à l’eau froide est également bénéfique.
Il est possible que votre médecin vous recommande des bas ou collants de contention pour soulager la lourdeur des jambes, malgré la chaleur estivale.
Protéger sa peau des UV
La grossesse induit souvent une pigmentation plus sombre de la peau. Une exposition prolongée au soleil, sans protection, peut entraîner l’apparition de taches, appelées « masque de grossesse ». Ces tâches sont généralement temporaires, mais l’application des conseils suivants s’impose :
- Évitez l’exposition solaire aux heures les plus chaudes.
- Portez des vêtements couvrants et amples, de préférence foncés.
- Munissez-vous de lunettes de soleil efficaces et d’un chapeau à large bord.
- Privilégiez les zones ombragées pour vous détendre, comme le sous des arbres.
- Appliquez de la crème solaire indice 50 sur les zones exposées, toutes les deux heures.
Bien que le bronzage soit tentant, pensez aux baignades pour vous rafraîchir. Toutefois, changez-vous rapidement après ces moments pour éviter les mycoses vaginales, plus fréquentes chez les femmes enceintes.
Prendre soin de soi et de bébé
Pendant l’été, préserver votre santé et celle de votre bébé est crucial. En adoptant ces quelques précautions, vous serez plus sereine face aux défis climatiques de la saison. N’oubliez pas que chaque geste compte pour maximiser votre confort et éviter les complications.
