Lorsque l’été arrive avec ses températures élevées, les femmes enceintes doivent rester vigilantes face aux dangers du soleil et de la chaleur. La grossesse engendre des besoins énergétiques accrus pour l’organisme, ce qui rend les journées chaudes encore plus éprouvantes. Voici quelques pratiques à adopter pour passer un été serein, tout en protégeant votre santé et celle de votre futur bébé.
Gérer les fortes chaleurs
La température corporelle d’une femme enceinte est naturellement plus élevée, ce qui explique pourquoi la chaleur estivale peut être difficile à supporter. Il est crucial d’adopter des habitudes qui permettent de minimiser les effets des températures élevées :
- Éviter de sortir durant les heures les plus chaudes (entre 11 h et 21 h en cas de forte chaleur), et toujours se munir d’une bouteille d’eau ainsi que d’un brumisateur d’eau fraîche.
- Maintenir son environnement frais : Fermez fenêtres et volets en journée et aérez votre maison la nuit lorsque l’air est plus frais. Si votre domicile ne reste pas frais, envisagez de passer quelques heures dans des lieux climatisés comme les musées ou les cinémas.
- Hydratation régulière : Buvez de l’eau régulièrement sans attendre d’avoir soif et assurez-vous d’atteindre au moins 2 litres par jour pour éviter la déshydratation.
- Rafraîchissez votre corps, surtout le visage et les avant-bras, plusieurs fois par jour.
Éviter la sensation de jambes lourdes
Les modifications corporelles durant la grossesse, comme l’augmentation du volume sanguin et la pression exercée par l’utérus, contribuent à ralentir la circulation sanguine. Avec la chaleur, cette sensation peut s’intensifier. Voici quelques astuces pour soulager vos jambes :
- Évitez de rester debout trop longtemps sans bouger et essayez de pratiquer régulièrement de l’exercice adapté, comme la marche ou la natation.
- Adoptez une posture confortable : Ne croisez pas les jambes en position assise et surélevez les pieds de votre lit pour faciliter le retour sanguin.
- Portez des vêtements légers et non serrés, et privilégiez les douches froides sur vos jambes.
Si nécessaire, consultez un professionnel de santé pour le port de bas de contention, qui peuvent grandement aider à soulager la sensation de jambes lourdes en été.
Protéger sa peau en été
Les bouleversements hormonaux durant la grossesse peuvent mener à une hyperpigmentation de la peau, plus communément appelée « masque de grossesse ». Pour prévenir son apparition et protéger votre peau :
- Évitez de vous exposer au soleil entre 12 h et 16 h, et choisissez des vêtements amples qui couvrent bien la peau.
- Utilisez des accessoires de protection : Chapeaux à larges bords, lunettes de soleil à haute protection UV, et crème solaire indice 50 sont vos alliés.
- Recherchez l’ombre pour laisser à votre corps le temps de bénéficier de la lumière naturelle sans l’exposer directement aux rayons agressifs.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de l’été tout en prenant soin de votre santé et de celle de votre bébé. N’oubliez pas que chaque grossesse est unique, et il peut être bénéfique de consulter votre médecin pour des recommandations personnalisées.
