Les mois d’été apportent leur lot de chaleur, et pour les femmes enceintes, cela peut représenter un défi particulier. Pendant cette période, il est crucial de prendre des mesures supplémentaires pour protéger leur santé et celle de leur futur bébé. Voici des stratégies simples mais essentielles pour surmonter les températures estivales.
Adopter des réflexes adaptés en cas de chaleur intense
Les femmes enceintes supportent difficilement la chaleur car leur organisme demande plus d’énergie pour fonctionner normalement. La température de leur corps est naturellement plus élevée, et lorsqu’elle est combinée à la chaleur estivale, cela peut s’avérer éprouvant. Les conseils suivants, bien qu’ils s’appliquent à tous, sont particulièrement importants pour les femmes enceintes :
- Évitez de sortir durant les heures les plus chaudes de la journée entre 11h et 21h en cas de canicule.
- Prenez toujours avec vous une bouteille d’eau et, si possible, un brumisateur pour vous rafraîchir.
- Veillez à garder votre espace de vie frais en fermant les fenêtres et volets le jour, et en les ouvrant la nuit si la température a baissé.
- Passez plusieurs heures par jour dans des lieux climatisés comme les cinémas ou les centres commerciaux si votre logement reste chaud.
- Buvez régulièrement sans attendre d’avoir soif et augmentez votre consommation d’eau jusqu’à deux litres par jour pour éviter la déshydratation.
- Pour se rafraîchir, mouillez votre peau, surtout le visage et les avant-bras, plusieurs fois par jour.
- Évitez les efforts physiques intenses pour prévenir les risques de déshydratation et d’épuisement.
La déshydratation pendant la grossesse peut provoquer fatigue, étourdissements ou contractions prématurées. Ainsi, il est essentiel de rester hydratée pour éviter ces complications.
Combattre la sensation de jambes lourdes
Chaleur, prise de poids et changements hormonaux peuvent aggraver la sensation de jambes lourdes pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour soulager ce symptôme :
- Évitez de vous tenir debout trop longtemps et osez la marche ou la natation.
- Portez des vêtements et des chaussures confortables, de préférence avec un léger talon de 2 à 3 centimètres.
- Ne croisez pas les jambes en position assise et surélevez les pieds de votre lit avec une cale.
- Douchez vos jambes à l’eau froide pour stimuler la circulation sanguine.
Consulter un professionnel de santé peut également être bénéfique pour obtenir des conseils personnalisés, notamment sur le port de bas de contention.
Prévenir les risques cutanés
Les femmes enceintes sont sujettes à l’hyperpigmentation, en particulier sur le visage. Le masque de grossesse, ces taches brunes, peut s’intensifier avec une exposition solaire excessive. Protégez votre peau de ces désagréments :
- Évitez le soleil entre midi et 16h, et préférez l’ombre autant que possible.
- Portez des vêtements amples couvrants, privilégiez les couleurs sombres qui bloquent mieux les UV.
- Utilisez des lunettes de soleil de bonne qualité et optez pour un chapeau à larges bords.
- Appliquez généreusement une crème solaire haute protection, spécialement conçue pour les femmes enceintes, toutes les deux heures sur les zones non couvertes.
Profitez des bienfaits de la natation en mer ou piscine, mais changez rapidement de maillot mouillé pour éviter les mycoses, fréquentes chez les femmes enceintes.
Être enceinte en été nécessite d’adapter son quotidien pour rester en bonne santé. En appliquant ces gestes et en restant à l’écoute de son corps, il est possible de traverser cette période en toute sérénité tout en profitant des belles journées estivales.
