Depuis longtemps, le conseil d’effectuer 10.000 pas par jour est répandu comme une norme de santé essentielle. Cependant, des recherches récentes mettent en lumière que ce concept pourrait n’être qu’un mythe, influencé davantage par des stratégies marketing que par la science.
L’origine du mythe des 10.000 pas
L’idée de faire 10.000 pas quotidiennement a vu le jour au Japon dans les années 1960. Cette recommandation a été popularisée par la compagnie d’appareils pédométriques qui cherchait à vendre ses produits à travers un message simple et engageant. Pourtant, cette norme n’est pas fondée sur des standards scientifiques rigoureux, selon plusieurs études récentes.
Un message revisité par la science
Une étude conjointe menée par des chercheurs des Universités de Sydney et Européenne d’Espagne a réexaminé cette recommandation sous un nouvel angle. Leur travail publié dans la revue prestigieuse Annals of Internal Medicine révèle que la clé ne réside pas tant dans le nombre de pas, mais plutôt dans la qualité et la durée de ces marches.
Au cours d’une étude longitudinale de huit ans impliquant 33.560 Britanniques âgés de 40 à 79 ans, les chercheurs ont découvert que même les individus marchant moins de 8.000 pas journalier bénéficiaient d’une meilleure santé lorsqu’ils marchaient pendant de plus longues périodes sans interruption.
Améliorer la santé cardiaque
Cette recherche montre que marcher de manière continue pendant au moins 10 à 15 minutes peut avoir un impact significatif sur la santé cardiaque, indépendamment du nombre total de pas effectués dans une journée. Les effets positifs se révèlent particulièrement marqués chez ceux qui sont habituellement moins actifs, marchant moins de 5.000 pas par jour.
Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-responsable de l’étude, souligne que l’important est de privilégier des longues marches sans interruption plutôt que d’accumuler des pas tout au long de la journée sans réelle continuité. Ainsi, même les personnes peu actives peuvent tirer le maximum des bienfaits liés à l’activité physique en optant pour des marches plus concentrées en temps.
Intégrer la marche dans son quotidien
Pour inclure efficacement des séances de marche allongées dans sa routine, il suffit d’un peu de planification. Par exemple, marcher pour se rendre au travail ou utiliser une partie du temps de pause déjeuner pour une balade continue peuvent être de bonnes stratégies. Ces nouvelles habitudes simples peuvent contribuer à la réduction des risques de maladies cardiovasculaires.
En résumé, la notion de qualité prévaut sur la quantité. Cela signifie que l’on peut améliorer son bien-être général et notamment sa santé cardiaque par des actions réfléchies et ciblées plutôt que par des objectifs chiffrés ambitieux et souvent difficiles à atteindre.
Conseils pour optimiser votre marche
- Choisissez le bon moment : Identifiez les moments de la journée où une marche de 10-15 minutes peut s’intégrer sans effort dans votre emploi du temps.
- Portez une tenue confortable : Assurez-vous que vos chaussures et vêtements permettent une démarche naturelle et sans gêne.
- Marchez à un rythme soutenu : Un rythme légèrement plus rapide que votre rythme naturel maximisera vos efforts et leurs bénéfices.
- Intégrez la marche dans d’autres activités : Que ce soit lors d’un appel téléphonique ou en écoutant un podcast, faites de la marche votre alliée multitâche.
En conclusion, la science nous invite désormais à revoir notre approche et à concevoir la marche comme une activité qualitative avant d’être quantitative. Cette approche permet non seulement de rendre l’activité physique plus accessible mais aussi d’en décupler les bienfaits sur la santé.
