Les périodes estivales, avec leurs températures élevées, peuvent être difficiles à supporter, spécialement pour les femmes enceintes. Les changements physiologiques vécus durant cette période rendent le corps plus sensible à la chaleur, ce qui peut occasionner des désagréments voire des risques pour la santé de la mère et du bébé. Protéger sa santé et celle de son enfant passe par l’adoption de gestes préventifs simples mais efficaces.
Se prémunir contre la chaleur excessive
Durant la grossesse, le métabolisme de la femme est plus actif, ce qui élève naturellement la température corporelle. Ainsi, les fortes chaleurs d’été peuvent intensifier cette sensation et conduire à des complications. Pour éviter cela, voici quelques recommandations pratiques :
- Éviter les sorties lors des pics de chaleur : Il est conseillé de rester à l’intérieur entre midi et 16h, voire entre 11h et 21h pendant les vagues caniculaires.
- Hydratation constante : Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement, ne chérissant pas votre soif. L’hydratation est cruciale non seulement pour maintenir votre bien-être, mais également pour éviter la déshydratation qui peut entraîner fatigue, maux de tête ou contractions prématurées.
- Maintenir la fraîcheur de son domicile : Fermer les volets et rideaux pendant la journée et ventiler la maison pendant la nuit peut aider à conserver une température agréable chez soi. Sinon, passer du temps en lieux climatisés tels que bibliothèques ou centres commerciaux est bénéfique.
- Refroidissement corporel : Humidifier régulièrement votre peau, notamment le visage et les avant-bras, peut aider à réduire la température corporelle.
En respectant ces conseils, vous pouvez efficacement réduire le risque de déshydratation ou de coup de chaleur durant votre grossesse.
Atténuer la sensation de jambes lourdes
Les chaleurs estivales accentuent aussi les problèmes de circulation sanguine, fréquemment ressentis par les femmes enceintes sous la forme de jambes lourdes. Cela s’explique par la pression accrue de l’utérus sur les vaisseaux sanguins et par les modifications hormonales. Voici quelques pratiques bénéfiques :
- Avoid overexertion and prolonged standing. Prioritize daily walks, swimming, or gentle exercise to boost circulation.
- Use suitable footwear: low heels can alleviate some discomfort.
- Steer clear of tight-fitting clothes and hot environments like saunas or hot baths.
- Consider raising the foot of the bed slightly to ease blood circulation back to the heart during rest.
- Regularly cool down legs with cold showers to minimize swelling.
Ces habitudes peuvent énormément soulager l’inconfort des jambes lourdes et prévenir les complications associées à une mauvaise circulation sanguine.
Protection et soin de la peau
Avec une grossesse viennent des modifications hormonales qui peuvent assombrir certaines parties du corps, notamment le visage. L’exposition prolongée au soleil sans protection peut aggraver cette condition, connue sous le nom de « masque de grossesse ». Pour minimiser ce risque :
- Portez des vêtements amples, de préférence sombres qui bloquent mieux les rayons UV.
- Utilisez des lunettes de soleil avec une protection UV adéquate et portez un chapeau à larges bords lorsqu’à l’extérieur.
- Recherchez des endroits ombragés, profitant de la lumière filtrante pour obtenir la dose indispensable de vitamine D.
- Appliquez généreusement de la crème solaire indice 50 sur les parties découvertes, réappliquant toutes les deux heures.
Il est important de privilégier les activités aquatiques telles que la natation pour rester actif tout en se rafraîchissant. Prenez soin de ne pas garder de maillots mouillés longtemps pour éviter les infections. En prenant ces mesures, vous préservez non seulement votre santé, mais aussi celle de votre bébé durant les chaudes journées d’été.
