La période estivale, avec ses journées souvent torrides, peut s’avérer difficile à vivre pour les femmes enceintes. La chaleur excessive augmente les besoins énergétiques du corps et peut provoquer des désagréments, voire des complications pour la future maman et son bébé. Voici quelques conseils pour vivre au mieux l’été lorsqu’on attend un enfant.
Adopter des gestes pour se protéger du soleil
La chaleur peut rapidement devenir l’ennemi numéro un des femmes enceintes. En effet, lors de la grossesse, l’organisme doit redoubler d’efforts pour assurer ses fonctions vitales, ce qui se traduit souvent par une température corporelle légèrement plus élevée. Par conséquent, les fortes chaleurs deviennent plus incommodantes. Il est crucial de suivre des recommandations simples pour minimiser les risques de coup de chaud ou de déshydratation.
Les mesures préventives incluent : éviter de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 12 h et 16 h, et toujours se munir d’une bouteille d’eau pour rester hydratée. Utiliser un brumisateur peut également être d’une grande aide pour se rafraîchir. Chez soi, il est conseillé de maintenir un intérieur frais en fermant les volets ou les rideaux et en ouvrant toutes les fenêtres dès que la température extérieure le permet. Lorsque cela n’est pas suffisant, il est recommandé de passer du temps dans des lieux climatisés tels que les centres commerciaux ou les bibliothèques.
Hydratation et alimentation
La première ligne de défense contre la chaleur est une hydratation adéquate. La transpiration accrue en été peut conduire à une déshydratation, source potentielle de maux de tête, de fatigue intense et de contractions utérines précoces. Une consommation d’eau portée à deux litres par jour est donc préconisée pour compenser les pertes hydriques et maintenir l’organisme bien hydraté.
Une bonne hydratation a aussi l’avantage de réduire le risque de cystite, une infection urinaire plus fréquente pendant la grossesse en raison des modifications hormonales et de la pression accrue sur la vessie. Ainsi, boire régulièrement tout au long de la journée est essentiel non seulement pour votre confort, mais aussi pour la prévention de complications potentielles.
Prévenir les sensations de jambes lourdes
Avec l’augmentation du volume sanguin et les changements physiologiques liés à la grossesse, la sensation de jambes lourdes devient souvent plus prononcée. La chaleur peut intensifier le gonflement des jambes et pieds. Afin de limiter ces sensations désagréables, il est conseillé de bouger régulièrement, de surélever les jambes lorsque vous êtes assise et d’éviter le port de vêtements trop serrés.
La pratique d’une activité physique modérée, comme la marche ou la natation, contribue également à améliorer la circulation sanguine. Le port de bas de contention, bien que moins agréable en été, peut s’avérer très bénéfique. N’oubliez pas que ces bas sont remboursés sur prescription médicale.
Protéger sa peau
Les modifications hormonales peuvent entraîner une sensibilité accrue au soleil et une hyperpigmentation, connue sous le nom de masque de grossesse. Pour éviter ces taches brunâtres sur le visage, il est crucial de prendre des mesures de précaution supplémentaires contre l’exposition solaire.
Une protection vestimentaire adéquate, incluant un chapeau à large bord, des lunettes de soleil, et des vêtements légers mais couvrants est recommandée pour se protéger des rayons UV. L’application régulière d’une crème solaire à indice de protection élevé (SPF 50) sur les zones exposées, renouvelée toutes les deux heures et après chaque baignade, assure une protection optimale.
Examiner les activités de baignade
La baignade en mer ou en piscine est fortement recommandée pour les femmes enceintes, car elle offre une excellente opportunité de relaxer les muscles et de soulager les douleurs dorsales tout en évitant la surchauffe corporelle. Toutefois, il est conseillé de se sécher rapidement après la baignade pour réduire le risque de mycoses, stimulant par l’humidité persistante et les changements hormonaux qui modifient la flore vaginale.
Enfin, il est essentiel d’observer ces recommandations pour garantir un été confortable et sécurisé pour vous et votre bébé.
