L’été peut être une période délicate pour les femmes enceintes en raison des températures élevées et de l’exposition accrue au soleil. Il est essentiel de prendre des précautions spécifiques pour protéger la santé de la mère et du bébé. Cet article propose des conseils pratiques pour mieux vivre cette saison estivale en toute tranquillité.
Pourquoi les femmes enceintes sont-elles plus sensibles à la chaleur ?
Durant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements. L’augmentation du métabolisme, nécessaire pour le développement du bébé, élève naturellement la température corporelle. De plus, le volume sanguin peut augmenter de 20 à 50 %, ce qui sollicite davantage le système cardiovasculaire. Ces changements rendent les femmes enceintes plus vulnérables aux effets de la chaleur.
Se protéger efficacement lors des périodes de canicule
Il est crucial d’adopter certains comportements pour éviter les coups de chaleur et la déshydratation :
- Évitez les sorties aux heures les plus chaudes : Privilégiez les sorties avant midi et après 16h pour limiter l’exposition au soleil.
- Restez hydratée : Buvez régulièrement de l’eau, même si vous n’avez pas soif, et portez toujours une bouteille d’eau avec vous lors de vos déplacements.
- Garder votre domicile frais : Fermez fenêtres et volets durant la journée et aérez la nuit si la température baisse. Recherchez des lieux climatisés comme les bibliothèques ou les centres commerciaux.
- Rafraîchir son corps : Prenez des douches fraîches et utilisez un brumisateur pour garder votre peau humide, en insistant sur le visage et les avant-bras.
- Mangez équilibré : Privilégiez de petits repas légers, riches en fruits et légumes frais pour éviter la sensation de lourdeur.
Ces précautions permettent non seulement de se sentir plus à l’aise, mais aussi de prévenir les risques de complications liées à la déshydratation et aux coups de chaleur.
Soulager les jambes lourdes
La sensation de jambes lourdes est fréquente chez les femmes enceintes, et elle est accentuée par la chaleur. Voici quelques astuces pour y remédier :
- Pratiquez une activité physique douce : La marche, la natation ou le yoga peuvent améliorer la circulation sanguine.
- Surélevez vos jambes : En position assise, surélevez les jambes et évitez de les croiser pour favoriser le retour veineux.
- Portez des vêtements confortables : Évitez les vêtements trop serrés ainsi que les chaussettes, elles ralentissent la circulation du sang.
- Utilisez des bas de contention : Sur ordonnance médicale, ces sous-vêtements peuvent être particulièrement efficaces pour combattre les sensations de fatigue.
Prendre soin de sa peau sous le soleil
La grossesse peut entraîner une hyperpigmentation de la peau, connue sous le nom de « masque de grossesse », surtout lorsque la peau est exposée au soleil sans protection. Pour prévenir son apparition :
- Protégez-vous du soleil : Appliquez une crème solaire à large spectre avec un indice de protection élevé (SPF 50) toutes les deux heures.
- Portez des vêtements adaptés : Optez pour des vêtements amples et de couleur foncée qui protègent mieux contre les UV.
- Portez un chapeau et des lunettes de soleil : Un chapeau à larges bords et des lunettes anti-UV sont essentiels pour protéger le visage et les yeux.
- Recherchez l’ombre : Profitez de l’ombre d’un parasol ou d’un arbre, qui permet de bénéficier de la lumière sans risquer les effets néfastes des rayons UV.
Il est également recommandé de ne pas garder des vêtements mouillés sur soi trop longtemps après une baignade pour éviter les irritations cutanées.
Conclusion
En suivant ces conseils, les femmes enceintes peuvent profiter des plaisirs de l’été tout en préservant leur santé et celle de leur bébé. La clé est dans la prévention et l’adaptation de son mode de vie à cette période climatiquement exigeante. Toujours à l’écoute de son corps et en pratiquant des gestes simples, il est possible de transformer cette belle saison en une expérience agréable et sans risque.
