En été, la chaleur peut devenir un véritable défi pour les femmes enceintes, nécessitant une attention particulière pour éviter les complications. Voici quelques conseils essentiels pour vivre une grossesse en toute quiétude malgré la chaleur estivale.
Comprendre l’effet de la chaleur sur le corps enceinte
Durant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreuses transformations qui augmentent ses besoins énergétiques. Sa température corporelle tend à être plus élevée, et il est donc d’autant plus important d’adopter les comportements appropriés pour garantir son bien-être.
Se protéger pendant les pics de chaleur
Les femmes enceintes doivent éviter de s’exposer aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre midi et 16 heures. Dans les cas de canicule intense, il est conseillé de rester à l’abri du soleil jusqu’à 21 heures. Sortir avec une bouteille d’eau et un brumisateur devient indispensable.
Pour assurer la fraîcheur de son environnement, il est recommandé de maintenir les volets fermés pendant la journée et de bien ventiler la nuit. En l’absence de climatisation, passer quelques heures dans un lieu public frais peut s’avérer bénéfique.
Hydratation et alimentation appropriées
L’hydratation est cruciale pour prévenir la déshydratation, souvent cause de fatigue extrême, de céphalées ou même de contractions précoces. Il est conseillé de boire jusqu’à deux litres d’eau par jour.
La chaleur augmente également le risque de troubles comme la cystite, en raison d’une élimination urinaire ralentie par la compression de la vessie. Une hydratation régulière aide à prévenir ces infections potentiellement sévères.
Éviter la sensation de jambes lourdes
Les fluctuations hormonales et la pression de l’utérus sur les veines conduisent à une sensation accrue de lourdeur des jambes, exacerbée par la chaleur. La marche, la natation, et éviter de rester debout trop longtemps constituent des mesures simples pour soulager ces symptômes.
Il est recommandé de surélever légèrement les pieds durant le sommeil et de doucher régulièrement les jambes à l’eau froide pour stimuler la circulation sanguine.
Protection solaire et soins de la peau
Hormonalement, la grossesse peut mener à une hyperpigmentation, créant le fameux masque de grossesse. Pour éviter cela, les femmes enceintes doivent impérativement utiliser une protection solaire élevée et porter des vêtements couvrants et amples.
Les séances de baignade, si elles sont suivies par un séchage rapide, sont conseillées comme moyen de se rafraîchir sans risque de mycose. Ces infections, bien que bénignes pendant la grossesse, pourraient être problématiques si elles ne sont pas traitées avant l’accouchement.
Conseils additionnels pour un été tranquille
Porter un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil, et privilégier les sorties au moment où le soleil est moins agressif sont d’autres stratégies pour un été sans encombre.
Suivre ces conseils peut considérablement réduire le stress associé aux conditions estivales et permettre aux futures mamans de profiter d’une saison douce et sécuritaire, tant pour elles que pour leur bébé à venir.
