Les mois d’été peuvent être particulièrement éprouvants pour les femmes enceintes en raison de la chaleur intense. Il est crucial d’adopter certaines mesures pour protéger sa santé et celle de son futur enfant, tout en profitant des beaux jours de façon sécuritaire.
Comment gérer les journées à forte chaleur
Durant la grossesse, le corps nécessite plus d’énergie pour accomplir ses fonctions habituelles, ce qui fait que la température corporelle est naturellement plus élevée. La chaleur estivale peut donc se révéler difficile à supporter. Les femmes enceintes doivent prêter attention à des conseils de base pour leur sécurité.
- Évitez de sortir durant les heures les plus chaudes de la journée afin de réduire le risque de surchauffe.
- Assurez-vous d’avoir toujours une bouteille d’eau avec vous et utilisez un brumisateur pour vous rafraîchir.
- Tentez de garder votre maison fraîche en fermant les volets et rideaux pendant la journée.
- Si votre maison reste trop chaude, passez quelques heures dans des endroits climatisés comme une bibliothèque ou un centre commercial.
- Buvez régulièrement de l’eau, même sans ressentir la soif, pour éviter la déshydratation.
Une consommation d’eau appropriée est également essentielle pour prévenir les infections urinaires, plus fréquentes pendant la grossesse en raison des modifications du corps.
Éviter la sensation de jambes lourdes
Les changements physiologiques dus à la grossesse, tels que l’augmentation du volume sanguin et les variations hormonales, peuvent provoquer des jambes lourdes. Par temps chaud, cela peut être encore plus incommodant car les veines se dilatent.
- Limitez les périodes debout prolongées et évitez le piétinement.
- Pratiquez régulièrement une activité physique douce, comme la marche ou la natation.
- Porter des chaussures confortables avec un petit talon peut aider à soulager la pression exercée sur les jambes.
- Portez des vêtements amples et évitez les vêtements trop serrés.
- Surélevez les pieds de votre lit légèrement pour faciliter la circulation sanguine.
Si nécessaire, consultez un professionnel de santé pour discuter de l’utilisation de bas de contention afin de minimiser la sensation de lourdeur.
Prendre soin de sa peau
Les bouleversements hormonaux peuvent provoquer une hyperpigmentation de la peau, connue sous le nom de « masque de grossesse ». La protection solaire est essentielle pour éviter l’apparition de taches pigmentaires lors d’expositions prolongées au soleil.
- Évitez l’exposition directe au soleil pendant les heures les plus chaudes.
- Portez des vêtements amples, des lunettes de soleil et un chapeau à large bord pour vous protéger.
- Appliquez régulièrement une crème solaire à indice élevé, surtout sur les zones exposées.
- Recherchez l’ombre autant que possible pour profiter des bienfaits de la lumière solaire sans en subir les inconvénients.
Les bains de soleil prolongés sont à éviter, mais les activités aquatiques telles que la natation sont encouragées. Attention à ne pas conserver un maillot de bain mouillé trop longtemps pour prévenir les infections.
En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de l’été en toute sécurité tout en prenant soin de vous et de votre bébé à naître. La prudence est votre meilleure alliée pour un été serein et sécuritaire.
